التعامل مع القلق Things To Know Before You Buy

التعامل مع القلق Things To Know Before You Buy

Blog Article

القلق والخوف والتفكير

بتعريض نفسك إلى ما يُشعرك بالخوف، فهو يفقد قوته وسيطرته عليك. بغض النظر عما تخافه، إذا كنت تغمر نفسك فيه حرفيًا لفترة طويلة بما يكفي، فإن وهم الخوف -لأنه لا يوجد شيء يدعى الخوف، بل هو في أذهاننا فقط- سيتلاشى في النهاية.

الثقة بالنفس: كلما زادت ثقتك في نفسك وقدرتك على التعامل مع الموقف، ستكون أقل عرضة لزيادة الشعور بالتوتر والاكتئاب.  

لا تخف وتأكد أن حتى أكثر المدربين خبرة يجدون أنهم لا يؤدون وظيفتهم جيداً إلا عندما يعتريهم الشعور بالقلق والتوتر؛ فالخبرة الجيدة لا تلغي الشعور بالتوتر والقلق، وبإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر على هذا الشعور.

Los incentivos pueden clasificarse en diferentes tipos, según su naturaleza y su impacto en los colaboradores:

إذ تزيد هذه الأدوية تركيز السيروتونين بالتأثير على قبط السيروتونين المنتظم، وبعض أنواعها التي تعطى في حالات القلق تتضمن:

Estos incluyen bonos, aumentos salariales o comisiones, que son motivadores directos para los colaboradores, ya que les ofrecen una recompensa financiera por alcanzar ciertos objetivos o metas.

النصيحة الأكثر شيوعًا للتحكم في القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس الحجابي (التنفس العميق). فعل ذلك لبضع دقائق يبعث رسالة إلى الدماغ أنك في الواقع لست في خطر، وفي المقابل سيضع جسمك في حالة استرخاء بدلًا من حالة القتال أو الهرب.

يؤثر هذان الموضوعان في التشخيص والعلاج، إضافة إلى إصابة العديد من الأشخاص بالقلق بالترافق مع اضطراب نفسي آخر مثل الاكتئاب، لذا يساعد الحديث عن جميع الأعراض المعالج النفسي في الوصول إلى التشخيص الأدق والعلاج الأفضل.

غرد احذر من القلق والتوتر، فقد يسببان لك مشاكل صحية، لتتعرف أكثر على أسباب التوتر وطرق علاجه اقرأ المقال الآتي.

القلق المستمر بشأن المستقبل يجعلك غير قادر على ممارسة حياتك اليومية.

ولا تبحث عن تشخيص طبي لك من خلال الأعراض التي تلاحظها في محركات البحث، فعقلك في حالة القلق والتوتر يصدق أسوأ تفسير وتشخيص للأعراض.[٣]

إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.

قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل "أنا أثق بقدراتي"، وقلها بصوت عالٍ.

وحين ينتاب القلق الشخص فإنه تتسارع دقات قلبه، ويصبح تنفسه أسرع، يمكن أن يشعر أن حلقه قد جفّ أو أن العرق يتصبب من كفيه، كما يشعر بتشنج بالمعدة، يبدو الوضع مروعاً.